학생들의 면역력
학생들은 학업과 시험 준비 등으로 인해 신체적, 정신적으로 많은 스트레스를 받습니다. 이러한 스트레스는 면역력을 저하시키고 질병에 취약하게 만듭니다. 아이들이 많이 모여있는 공간에 취약해져 있는 환경에서도 면역력 강화에 도움이 됩니다. 이왕재 박사는 비타민C가 스트레스 완화와 면역력 강화를 동시에 도와주는 중요한 영양소라고 강조합니다.
비타민C는 강력한 항산화제로, 활성산소를 제거해 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화합니다. 특히 학생들은 면역력이 약해지기 쉬운 환경에 놓여 있기 때문에, 꾸준한 비타민C 섭취가 필수적입니다. 예를 들어, 시험 기간 동안 수면 부족과 긴장감으로 인해 감기나 피로감을 자주 느낀다면, 비타민C를 섭취함으로써 면역력을 회복하고 신체 컨디션을 유지할 수 있습니다.
이왕재 박사는 연구를 통해 비타민C가 바이러스와 박테리아의 침입을 막는 데 중요한 역할을 한다고 설명했습니다. 그는 하루 최소 1000mg의 비타민C를 섭취하는 것이 학생들의 면역력 유지에 도움이 된다고 권장합니다. 비타민C는 과일, 채소, 보충제를 통해 쉽게 섭취할 수 있으며, 지속적인 섭취가 면역력 강화에 큰 효과를 가져다줍니다.
학업 집중력
집중력은 학생들에게 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 이왕재 박사는 비타민C가 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 강조합니다. 비타민C는 신경전달물질의 합성을 돕고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하여 뇌 기능을 개선하는 데 기여합니다. 학생들의 산화적 스트레스로 인해 손상되는 인지적 능력들을 개선할 수 있습니다.
특히 시험을 앞둔 학생들은 스트레스로 인해 집중력이 저하되거나 기억력이 약해지는 경우가 많습니다. 비타민C는 이러한 스트레스를 줄이고 뇌 세포의 활성을 높여 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 실제로 비타민C는 도파민과 세로토닌 같은 신경전달물질의 생성을 촉진하여 긍정적인 감정을 유지하고 스트레스를 해소하는 데 기여합니다.
이왕재 박사는 학생들이 하루 중 비타민C를 나누어 섭취함으로써 학업 집중력을 지속적으로 유지할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 아침에 비타민C를 섭취하면 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 점심 식사 후 추가로 섭취하면 오후 시간 동안의 피로를 줄이고 학업에 더 집중할 수 있습니다.
학생들이 비타민C를 섭취하는 올바른 방법
학생들이 비타민C를 섭취할 때는 효과적인 방법을 따르는 것이 중요합니다. 이왕재 박사는 자연식품을 통해 비타민C를 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 말합니다. 감귤류 과일(오렌지, 레몬, 자몽)이나 채소(브로콜리, 파프리카, 시금치)는 비타민C가 풍부하여 쉽게 섭취할 수 있는 식품들입니다.
하지만, 식단만으로 충분한 비타민C를 섭취하기 어려운 경우에는 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이왕재 박사는 비타민C 보충제를 선택할 때, 신뢰할 수 있는 브랜드의 천연 성분이 함유된 제품을 고르는 것이 중요하다고 조언합니다.
또한, 비타민C는 한꺼번에 많은 양을 섭취하기보다는 나누어 섭취하는 것이 체내 흡수율을 높이는 데 효과적입니다. 예를 들어, 하루 1000mg의 비타민C를 섭취할 계획이라면, 아침과 점심에 각각 500mg씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 이왕재 박사는 비타민C가 수용성 비타민이기 때문에 과다 섭취된 양은 소변으로 배출되므로 꾸준히 나누어 섭취해야 한다고 설명합니다.